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계단오르기는 마음만 먹으면 언제 어디서나 그것도 공짜로 쉽게 접할 수 있는 운동으로 특히 다이어트 하시는 분들이 많이 하는 운동인데요, 계단오르기 운동효과가 좋다는 것은 모두 다 아는 내용이지만 정확히 어디에 어떻게 좋은지, 또 계단오르기의 칼로리소모량은 얼마나 되는지 알아보도록 하겠습니다.
효과
3주에 걸쳐 하루 30분 정도씩 계단오르기를 한다면 중성지방과 콜레스테롤, 혈압, 혈당등의 수치가 대부분 정상으로 돌아 옵니다. 또한 이렇게 운동한 사람들은 평균적으로 허리둘레가 2~3cm 정도의 감소 효과를 보이고 체중은 3~4kg 정도 감소해 다이어트 효과는 물론 혈관건강에도 놀라운 효과가 있습니다.
무산소 + 유산소 운동이 결합된 아주 좋은 운동으로 폐활량을 늘리고 척추쪽과 허벅지 근육 강화에 효과적이며 신체 균형감각을 높혀주고 무릎 주변이 단련되어 퇴행성 관절염 예방에도 효과적입니다.
칼로리소모량
30분당 소비 칼로리를 따져보면 가벼운 산책하기는 63kcal, 빠르게 걷기는 산책하기의 약 두배인 120kcal, 계단오르기는 산책하기의 3배 이상인 221kcal 정도로 칼로리가 많이 소모 됩니다.
주의할 점
계단오르기를 할때 333법칙으로 일주일에 3회 이상, 하루에 30분 이상, 3개월 이상 꾸준히 하기를 권장하며 처음에는 10층을 목표로 하고 점차적으로 늘려나갑니다. 또한 내려올때는 무릎에 무리가 가지 않도록 엘레베이터를 이용하는 것이 좋습니다.
현재 무릎이나 관절에 문제가 있는 상황이라면 계단오르기 보다는 평지에서 걷는 것이 좋으며 계단을 오르다가 힘들면 너무 무리하지 말고 잠깐 쉬는 것도 좋습니다.
계단오르기에 대해 알아보았는데요 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동이니 만큼 가급적 자주 하도록 하여 다이어트 뿐만 아니라 우리 몸이 조금이라도 건강해질 수 있도록 해봐요 ^^
